【実践済み】作業中の集中力を高める3つの方法

2020年4月26日

作業中の集中力を高める3つの方法

集中力を高める方法には様々な方法があるのですが、今回は今日からでも誰にでも出来る簡単なものから紹介していきたいと思います。

制限時間を設ける

ひとつの作業をする時に必ず制限時間を設けてみましょう。

仕事や何かの作業をする時に意外とやっていない人が多いのですが、制限時間を設けてそれに間に合わせるように作業を進めるようにすると集中力が上がります。

基本的に人間は期限を設けないといつまでもダラダラ作業しがちになります。

本当は一時間で終わるような作業であったとしても、納期が一週間と言われれば集中してやらないので、

結局納期直前に作業するといった経験はありませんか？

絶対に自分の決めた制限時間内に終わらせるつもりでやれば嫌でも集中するので、制限時間を設けるのは作業を進めるにあたって必要不可欠であると思っています。

何か集中して作業したいことがあるのであれば、その作業にどれくらいの時間をかけられるのかを考え、

制限時間が来るまでは他のことは何もしないのが重要です。

邪魔なものを排除する

何かに集中したいのであれば、集中を妨げるものを排除するのも重要です。

集中力を上げる事に加えて、集中を邪魔してくるものを減らすことによって余計な事に脳を使わないようにしましょう。

具体的には

・デスクの上から不要なものをどける
・スマホの通知を切る(または機内モードにする)
・作業に必要なウィンドウ以外は最小化する
・電話に出ない
・人の少ない場所に移動する(部屋に閉じこもる)

などが実践しやすいかと思います。

デスクトップに必要のないウィンドウを並べても目について邪魔になりますし、ひっきりなしに通知が来るスマホは集中力を妨げるには最高のデバイスです。

また、デスクに必要のない趣味の物を沢山置く人がいますがはっきり言って邪魔でしか無いです。

趣味の小物は趣味の部屋に。
作業する場所には作業に必要なものだけを置くことをおすすめします。

僕の働いている会社でもデスクに趣味の小物やフィギュア、ポスターやお菓子を並べ立てている人が少なからずいますが、皆さん集中して作業していないように見えますね。

また作業中は余程のことがないかぎり電話に出ない方が良いです。

特に自分以外にかかってきた内線はなるべく無視するのが良いかと思います。

どうせ他の人が取ってくれますし、いちいち電話なんか取っていたら集中力を自分から無駄に下げていることになるわけです。

また会社では無理ですが、自宅の作業であれば家族の邪魔がいらない(人の少ない)作業用の部屋に閉じこもるのおオススメ。

周りに誰かがいると話しかけられてしまったり、それに答えてしまうことによって集中力が途切れてしまいます。

誰もいないところで作業に集中するのが一番です。

食べ物を変える

一番わかりやすく集中力を作用するのが食べ物ですね。

一般的な人は朝昼晩3回食事を摂ると思うのですが、この食事を変えるだけで集中力が上がります。

よくお昼ごはんを食べてしばらくしたら眠くなることってありますよね？

僕の周りにもランチを食べたあとにお昼寝している社員がいますが、基本的に人間は摂った食事によって体ができており、集中力等のパフォーマンスも食べたものによって変わります。

それは食事を摂った後の血糖値が影響しています。

人間は糖質を摂取するとその糖分が血液を周り、それがエネルギーになっていくのですが、
高い糖質を摂った後には血糖値が急激に上がり、急激に上がった血糖値は急激に下がるようになっています。

これを血糖値スパイクと呼びます。

この血糖値が下がった時に人間は急激に眠気を感じたり、集中力が下がったりするのです。

集中力が続かないと思っている人は糖分の摂りすぎの場合が多いので、糖質が少ないものを食べるようにしたり、

血糖値が上がりにくい食品を食べるようにすれば集中力が急激に下がることが減ります。

具体的なコツとしては

・GI値の低いものを食べる
・野菜から中心に食べる
・タンパク質多めの糖質少なめの食事する
・集中したい時は食事を摂らない

以上を参考にしてみてください。

例えば朝ごはんは抜いて午前中に集中して作業して、ランチは野菜が多めの焼き魚定食で、ご飯はGI値の低い玄米にして野菜から食べる

。
おやつに甘いお菓子ではなく、クルミやアーモンド等のナッツを食べる。

そういった食生活に変えると驚くほど集中力が高まります。(実体験)

まとめ

今回は作業中の集中力を上げる方法を3つ紹介しました。

僕は元々注意散漫なタイプで、学生の頃は集中力が全く無かったのですが、

今回紹介した方法を試した結果会社の仕事でも副業でも集中して作業できるようになりました。

集中力というと個人差が大きいと思いがちですが、少しの工夫で上げることはできるはずなので、
作業に集中できなくて悩んでいる人も少しずつ工夫していけば改善できるはずです。

忙しい社会人だからこそ集中力を最大限高めて、作業をさらに生産的にこなしていきたいものですね。